没时间去健身房、又不舍得购置一大堆器械对方家中、亦或是家中没有多余的空间，都不要紧，一根简单的弹力带只要用的好可以很大程度上帮你解决以上问题。

  弹力带根据个人力量不同可以再一次进行选择不同阻力的规格，一条弹力带几乎能模拟大部分的器械训练，如胸、部、腿、肩、手臂、腰腹等身体各肌肉群。弹力带的动作有很多，这里向大家推荐几组最常用的动作，希望给健身路上的小伙伴一丝帮助。

  01丨阻力带弯举阻力带弯举的效果同哑铃弯举，主要锻炼肱二头肌,弯举应该是锻炼上肢最常用的动作之一了，同时它也对背部肌肉有一定的刺激效果。

  深蹲是练腿、练臀必不可少的动作，在深蹲时加上一根弹力带如同负重深蹲一样，不仅能给腿部增加阻力，也会让动作变得更有趣，只要注意的是深蹲的动作务必要规范，不然伤膝。

  阻力带臂屈伸可以很好的锻炼到肩部、背部、手臂肌肉群，这一个动作看似简单但控制好身体的稳定性和选择弹力适宜的阻力带至关重要。

  臂屈伸的方式也有很多，双杠臂屈伸又称双杠引体，双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主，兼顾背阔肌、斜方肌等。但双杠引体由于有一定难度，没有基础的健身者借助弹力带则能很好的完成，继而慢慢抛掉弹力带。

  借助阻力带的侧向臂屈伸和哑铃侧拉有些类似，可以很好的刺激到侧腹部肌肉群，而弹力带侧向臂屈伸还可以越来越好的锻炼到肩部和上肢肌肉。

  卷腹动作就不用多说了吧，徒手也可以玩出很多花样来，但借助阻力带可以让最简单的卷腹锦上添花，动作要领一定要慢，回收不要完全，双脚保持悬空和受力状态。

  斯密斯架大多数人应该都用过，其中有个下斜压动作，类似的动作还有哑铃下斜压，动作主要刺激肱三头肌，阻力带可以在某些特定的程度上达到类似效果，当然没有史密斯架那么方便可以每时每刻调节重力大小。

  类似斯密斯架的过头臂屈伸，借助身体前倾和弹力带的固定可以越来越好的刺激到上肢和肩背肌肉。

  买弹力绳的初衷实际上的意思就是为了这一个动作，单力臂非常容易，但由于肩伤不敢强练双力臂，借助弹力绳则可以循序渐进，练习双力臂容易了很多。

  除此之外，弹力带的常用动作还有专门练腿的俯卧腿屈伸、坐姿腿屈伸、前弓步屈伸等，以及练手臂的侧平举、前平举、划船、后伸、阻力俯卧撑等。弹力带虽然不能完全取代专业健身器材，但只要用得好，效果也是超乎想象！